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Debido a su peso, trabajas la fuerza y puedes turnar cada extremidad para tonificarlas con mayor precisión. Si practicas una rutina torso/pierna, debes mezclar alrededor de 2 ejercicios de empuje y 2 de tracción, a lo que le puedes sumar un ejercicio de aislamiento para hombros y brazos, formando una rutina de tren superior completa. Imagen 9: Rotación externa de hombro. Todos ejercicios para hombros de empuje vertical deben realizarse en un plano escapular (imagen 10) para una mayor eficacia del movimiento, disminuyendo el riesgo de lesión al mínimo. En el punto máximo de contracción aguantamos un instante y soltamos el aire. La rutina perfecta para hombros deberías consistir en ejercicios para tus deltoides frontales, medios y posteriores (¡no necesariamente en ese orden!). Ahora lleva las manos a la altura de los hombros con las palmas hacia delante: esta será tu posición de inicio. Ejercicio (abducción) Codos extendidos, palma de las manos miran hacia abajo al sostener el objeto y se mantienen alineadas con los hombros. El ejercicio consiste en llevar el objeto hacia afuera y hacia arriba del lado que vamos a trabajar, provocando una separación del brazo con respecto a nuestro cuerpo. Nos vamos a enfocar en varias áreas de entrenamiento: desde la fuerza hasta el. Si utilizas la app adidas Training, seguramente ya conozcas el ejercicio “Up Down” (arriba y abajo). La posición inicial es una plancha baja y el movimiento consiste en tomar impulso y subir a una plancha alta. Un entrenamiento ideal para aumentar el volumen de los hombros debe basarse en diferentes ejercicios que permitan ejercitar los hombros desde diferentes ángulos. Además, alternar los días de la semana entre fuerza máxima (6-8 repeticiones) con días de hipertrofia (10-12 repeticiones) es una de las mejores maneras de aumentar el volumen. . 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