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Ernährungsplan muskelaufbau mann
Ernährungsplan: Muskelaufbau ideal unterstützen. Der folgende Ernährungsplan zum Muskelaufbau orientiert sich an den Referenzwerten einer 30-jährigen Frau. Portionsangaben müssen angepasst werden. Es empfiehlt sich, 3–4 Hauptmahlzeiten mit mindestens 20–30 Gramm Protein aufzunehmen, um den Eiweißbedarf verteilt über den Tag zu decken. 200g gemischtes Gemüse oder kleiner Salat. Bei Bedarf 30g Whey Protein oder Casein als Shake mit Magermilch oder Wasser + eine Handvoll Walnüsse oder 250g Magerquark. Auch dieser Ernährungsplan steht kostenlos als pdf zum Download bereit: Fastgainer Ernährungsplan Muskelaufbau. Dein Muskelaufbau-Ernährungsplan sollte dir 150 bis 300 kcal (bei Frauen) und rund 300 kcal (bei Männern) extra liefern. Achte deshalb auf genügend Eiweiss und einen Kalorienüberschuss, um deinen Muskelaufbau zu pushen. Bei einer Ernährung, die dir mehr Muskelmasse bringt, kommt es auf einige Punkte an: Erzeuge täglich einen Kalorienüberschuss von 300 bis 500 Kalorien. Konsumiere 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Iss viel (grünes) Gemüse. Oder möchtest du Muskelaufbau betreiben und bist deswegen auf der Suche nach einem kostenlosen Ernährungsplan? Egal ob du eine Frau oder ein Mann bist, ich habe dir hier kostenlose Ernährungspläne zusammengestellt, die fast für jeden nutzbar sein sollten. Dein Move für mehr Fitness: Muskelaufbau-Ernährungsplan für Männer Du magst es unkompliziert? Von nu3 bekommst du 24 Muskelaufbau-Ideen für Frühstück, Hauptgerichte und Snacks.
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